Πόνος στο γόνατο όταν ανεβαίνω/κατεβαίνω σκάλες
«Ο πόνος στο γόνατο είναι ένα συχνό πρόβλημα που μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σας. Ειδικά όταν ανεβαίνετε σκάλες μπορεί να γίνει ιδιαίτερα ενοχλητικός. Ο παρακάτω οδηγός εξηγεί τις πιθανές αιτίες και προτείνει λύσεις για την ανακούφιση του πόνου» επισημαίνει ο κ. Απόστολος Σταθέλλης MD, PhD, Oρθοπαιδικός Χειρουργός-Αθλητίατρος, Νοσοκομεία ΥΓΕΙΑ και ΜΗΤΕΡΑ, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Ulm Γερμανίας και επιστημονικός υπεύθυνος της Sportclinic Athens.
Αιτίες του Πόνου στο Γόνατο
Ο πόνος στο γόνατο μπορεί να προκύψει από διάφορες αιτίες. Ακολουθούν οι πιο συνηθισμένες:
- Χονδροπάθεια Επιγονατίδας
Η φθορά του χόνδρου πίσω από την επιγονατίδα είναι μία από τις κύριες αιτίες. Συνήθως επηρεάζει άτομα που ασκούνται έντονα ή έχουν τραυματίσει το γόνατό τους.
- Τενοντίτιδα
Η φλεγμονή στους τένοντες του γόνατος μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο. Αυτό παρατηρείται συχνά σε αθλητές και άτομα που κάνουν επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
- Οστεοαρθρίτιδα
Η φθορά των αρθρώσεων λόγω της προχωρημένης ηλικίας μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και πόνο όταν ανεβαίνετε σκάλες.
- Τραυματισμοί ή Κακώσεις
Μικροτραυματισμοί ή κακώσεις, όπως διαστρέμματα μπορεί να ευθύνονται για τον πόνο.
Συμπτώματα που Χρειάζονται Προσοχή
Δεν είναι όλοι οι πόνοι στο γόνατο ανησυχητικοί, αλλά ορισμένα συμπτώματα χρειάζονται προσοχή:
- Έντονος πόνος που δεν υποχωρεί.
- Πρήξιμο ή κοκκινίλα γύρω από το γόνατο.
- Αδυναμία να λυγίσετε ή να τεντώσετε το γόνατο.
- «Κλικ» ή αίσθημα «τριξίματος» κατά την κίνηση.
Τρόποι Αντιμετώπισης
Υπάρχουν διάφορες λύσεις για την ανακούφιση του πόνου. Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλά μέτρα στο σπίτι ή να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
- Ξεκούραση και Ανύψωση του ποδιού
Αποφύγετε δραστηριότητες που επιβαρύνουν το γόνατο. Ανυψώστε το πόδι σας και εφαρμόστε πάγο για να μειώσετε το πρήξιμο.
- Φυσικοθεραπεία
Οι εξειδικευμένες ασκήσεις ενδυναμώνουν τους μυς γύρω από το γόνατο. Βελτιώνουν την στήριξη και μειώνουν τον πόνο.
- Παυσίπονα και Αντιφλεγμονώδη
Αναλγητικά φάρμακα, όπως η ιβουπροφαίνη, μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της φλεγμονής.
- Χρήση Ειδικών Υποδημάτων
Παπούτσια με κατάλληλη υποστήριξη και αντικραδασμική προστασία μειώνουν την πίεση στις αρθρώσεις.
Προληπτικά Μέτρα
Η πρόληψη είναι το κλειδί για την αποφυγή χρόνιου πόνου στο γόνατο.
- Διατήρηση Ιδανικού Βάρους
Το υπερβολικό βάρος ασκεί επιπλέον πίεση στα γόνατα. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μπορεί να μειώσει τον πόνο.
- Σωστή Θέση Σώματος
Κατά την άσκηση ή την κίνηση προσπαθήστε να διατηρείτε σωστή τη στάση του σώματος. Μειώνει την πιθανότητα των τραυματισμών.
- Ασκήσεις Ενδυνάμωσης
Η ενδυνάμωση των τετρακέφαλων και των οπίσθιων μηριαίων μυών παρέχει σταθερότητα στο γόνατο.
- Αποφυγή Υπερβολικής Άσκησης
Προσαρμόστε την ένταση της άσκησης στις δυνατότητές σας. Η υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει μικροτραυματισμούς.
Πότε να Αναζητήσετε Ιατρική Βοήθεια
Αν ο πόνος επιμένει ή χειροτερεύει καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ο γιατρός μπορεί να προτείνει:
- Απεικονιστικές Εξετάσεις (π.χ. ακτινογραφίες ή μαγνητική τομογραφία) για να εντοπίσει τα αιτία του πόνου.
- Ενέσεις Κορτιζόνης ή Πλάσματος (PRP) για τη μείωση της φλεγμονής.
- Χειρουργική Επέμβαση σε σοβαρές περιπτώσεις, όπως ρήξη συνδέσμου ή προχωρημένη οστεοαρθρίτιδα.
Πόνος στο Γόνατο Όταν Κατεβαίνετε Σκάλες
Ο πόνος στο γόνατο κατά το κατέβασμα είναι εξίσου συχνός και μπορεί να οφείλεται σε διαφορετικούς μηχανισμούς από εκείνους που εμπλέκονται στο ανέβασμα. Η κίνηση στις σκάλες προς τα κάτω ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις και στους μύες καθιστώντας το γόνατο πιο ευάλωτο.
Αιτίες του Πόνου Κατά το Κατέβασμα
- Τενοντίτιδα του Επιγονατιδικού Τένοντα
Η φλεγμονή του τένοντα κάτω από την επιγονατίδα, γνωστή και ως “γόνατο του άλτη” μπορεί να επιδεινωθεί κατά το κατέβασμα στα σκαλιά λόγω της πίεσης που ασκείται.
- Μηνίσκος
Η φθορά ή ρήξη του μηνίσκου επηρεάζει τη σωστή λειτουργία του γόνατος καθιστώντας το κατέβασμα στις σκάλες δύσκολο και επώδυνο.
- Παθολογία της Επιγονατίδας
Η μη φυσιολογική κίνηση της επιγονατίδας μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο κατά την κάμψη του γόνατος.
- Αδύναμοι Μύες
Η ανεπαρκής δύναμη στους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους μπορεί να επιβαρύνει τις αρθρώσεις κατά το κατέβασμα.
Πώς να Ανακουφίσετε τον Πόνο
- Εφαρμογή Πάγου
Ο πάγος μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή μετά από μία έντονη δραστηριότητα. Τοποθετήστε τον για 15-20 λεπτά. Ο πάγος δεν πρέπει να έρχεται σε άμεση επαφή με το δέρμα. Για αυτό τον λόγο μπορείτε να τοποθετήσετε μια λεπτή πετσέτα ανάμεσα στην τραυματισμένη περιοχή και τον πάγο.
- Χρήση Επιγονατίδας
Μια επιγονατίδα ή ειδικός επίδεσμος μπορεί να σταθεροποιήσει την άρθρωση και να μειώσει τον πόνο.
- Ασκήσεις Ενδυνάμωσης
Ασκήσεις, όπως τα καθίσματα στον τοίχο και η ενδυνάμωση των τετρακέφαλων βοηθούν στη σταθερότητα.
- Αλλαγή Τεχνικής κατά το κατέβασμα
Δοκιμάστε να κατεβαίνετε πιο αργά και να κρατάτε σταθερό ρυθμό, μοιράζοντας το βάρος σας.
Συμβουλές Πρόληψης για Κατάβαση Χωρίς Πόνο
- Φοράτε αντικραδασμικά παπούτσια: Μειώνουν την πίεση στις αρθρώσεις.
- Διατηρήστε Ισορροπία: Κρατήστε σταθερό το σώμα σας και χρησιμοποιήστε κάγκελα αν χρειάζεται.
- Αποφύγετε το κατέβασμα με βαρύ φορτίο: Τα επιπλέον κιλά αυξάνουν την καταπόνηση.
Συμπέρασμα
Ο πόνος στο γόνατο στις σκάλες μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την καθημερινότητά σας. Με την κατανόηση των αιτιών και την υιοθέτηση κατάλληλων μέτρων πρόληψης και θεραπείας μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Αν το πρόβλημα επιμένει, μη διστάσετε να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό.
