Πώς Φεύγει η Φλεγμονή στον Ώμο – Οδηγός Αντιμετώπισης και Ανάρρωσης
Η φλεγμονή στον ώμο είναι μια συχνή αιτία πόνου, δυσκαμψίας και περιορισμένης κίνησης. Μπορεί να προκύψει από υπερβολική καταπόνηση, τραυματισμό ή ακόμα και από φλεγμονώδεις παθήσεις όπως η τενοντίτιδα ή η θυλακίτιδα. Το βασικό ερώτημα που απασχολεί πολλούς είναι: Πώς φεύγει η φλεγμονή στον ώμο και τι μπορώ να κάνω για να ανακουφιστώ;
Σε αυτό το άρθρο θα βρεις χρήσιμες πληροφορίες, πρακτικές συμβουλές και φυσικές μεθόδους ανακούφισης.
Τι προκαλεί φλεγμονή στον ώμο;
Η φλεγμονή είναι φυσική αντίδραση του οργανισμού σε ερεθισμό ή τραυματισμό, αλλά όταν παρατείνεται, προκαλεί πόνο και δυσλειτουργία. Οι συχνότερες αιτίες φλεγμονής στον ώμο είναι:
1. Τενοντίτιδα
Φλεγμονή στους τένοντες του στροφικού πετάλου (π.χ. υπερακάνθιος μυς).
➡ Συμπτώματα: πόνος, πρήξιμο, δυσκολία στην ανύψωση του χεριού.
2. Θυλακίτιδα (bursitis)
Φλεγμονή στο θύλακο του ώμου, δηλαδή στο "μαξιλαράκι" που απορροφά κραδασμούς.
3. Παγωμένος ώμος (frozen shoulder)
Φλεγμονή στον αρθρικό θύλακο που σταδιακά περιορίζει την κίνηση.
4. Αρθρίτιδα
Φλεγμονώδεις ή εκφυλιστικές αλλοιώσεις στην άρθρωση.
Ποια είναι τα συμπτώματα της φλεγμονής στον ώμο;
- Επίμονος πόνος στον ώμο
- Δυσκαμψία και περιορισμός στην κίνηση
- Πόνος κατά την προσπάθεια ανύψωσης του χεριού
- Πρήξιμο ή ζεστασιά στην άρθρωση
- Πόνος τη νύχτα, ιδίως κατά την κατάκλιση
Πώς φεύγει η φλεγμονή στον ώμο;
Η αντιμετώπιση εξαρτάται από τη σοβαρότητα και την αιτία. Παρακάτω παρουσιάζονται τα κύρια μέτρα:
✅ 1. Ξεκούραση
Απαραίτητο βήμα για να μειωθεί η ένταση στη φλεγμαίνουσα περιοχή.
- Απέφυγε δραστηριότητες που επιβαρύνουν τον ώμο (π.χ. βάρη, εργασίες πάνω από το κεφάλι).
- Μην αφήνεις το χέρι ακίνητο για πολλές μέρες – ήπιες κινήσεις βοηθούν.
✅ 2. Παγοθεραπεία
Ο πάγος μειώνει τη φλεγμονή και τον πόνο:
- Εφάρμοσε για 15-20 λεπτά, 2-3 φορές την ημέρα.
- Ποτέ απευθείας στο δέρμα – τύλιξε τον πάγο με μια πετσέτα.
✅ 3. Αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Μετά από ιατρική οδηγία μπορείς να πάρεις:
- Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (π.χ. ιβουπροφαίνη, ναπροξένη)
- Σε σοβαρές περιπτώσεις, χορηγούνται ενέσεις κορτιζόνης ή PRP (πλάσμα πλούσιο σε αιμοπετάλια)
✅ 4. Φυσικοθεραπεία
Η φυσικοθεραπεία ώμου είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για μακροχρόνια λύση:
Περιλαμβάνει:
- Ασκήσεις κινητοποίησης για αποκατάσταση του εύρους κίνησης
- Manual therapy (τεχνικές κινητοποίησης)
- Ηλεκτροθεραπεία και TENS
- Ασκήσεις ενδυνάμωσης του στροφικού πετάλου
✅ 5. Διατροφή και αντιφλεγμονώδη τρόφιμα
Η σωστή διατροφή βοηθά εσωτερικά στη μείωση της φλεγμονής.
Τροφές που βοηθούν:
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
- Κουρκουμάς, πιπερόριζα (τζίντζερ)
✅ 6. Ειδικά βοηθήματα
- Ορθοπεδική νάρθηκας ώμου για στήριξη
- Ορθοπεδικό μαξιλάρι ύπνου για σωστή στάση
Πότε πρέπει να δεις γιατρό;
Ζήτησε ιατρική βοήθεια εάν:
- Ο πόνος διαρκεί πάνω από 7-10 ημέρες
- Υπάρχει πρήξιμο, ερυθρότητα ή πυρετός
- Δυσκολεύεσαι να σηκώσεις το χέρι σου
- Ο πόνος σε ξυπνά τη νύχτα
Πώς προλαμβάνεται η φλεγμονή στον ώμο;
- Μην κάνεις επαναλαμβανόμενες κινήσεις χωρίς διάλειμμα
- Δούλεψε στη στάση σώματος (ιδιαίτερα στο γραφείο)
- Κάνε ασκήσεις ενδυνάμωσης και διατάσεις
- Απόφυγε ξαφνικούς τραυματισμούς ή υπερβολική άσκηση
Συχνές Ερωτήσεις (FAQ)
Πόσο διαρκεί η φλεγμονή στον ώμο;
Αν είναι ήπια, μπορεί να υποχωρήσει σε 1–2 εβδομάδες. Χρόνιες καταστάσεις, όπως ο παγωμένος ώμος, διαρκούν μήνες αν δεν αντιμετωπιστούν.
Ο πάγος ή η ζέστη βοηθάει περισσότερο;
Στην οξεία φάση, ο πάγος είναι πιο αποτελεσματικός. Η θερμότητα βοηθά σε χρόνιες παθήσεις και δυσκαμψία.
Πρέπει να κινούμαι ή να ξεκουράζομαι;
Η ισορροπία είναι το κλειδί. Ήπια κίνηση χωρίς πόνο είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση.
Μπορώ να κάνω γυμναστική αν έχω φλεγμονή στον ώμο;
Απαγορεύεται η έντονη δραστηριότητα. Μόνο ήπιες διατάσεις και κινησιοθεραπεία σε συνεργασία με φυσικοθεραπευτή.
Τι θα συμβεί αν αγνοήσω τη φλεγμονή;
Η μη αντιμετωπισμένη φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο, απώλεια κινητικότητας ή ακόμα και ρήξη τένοντα.
Συμπέρασμα
Η φλεγμονή στον ώμο δεν πρέπει να αγνοείται. Με σωστή ξεκούραση, παγοθεραπεία, φαρμακευτική υποστήριξη και φυσικοθεραπεία, μπορείς να απαλλαγείς από τον πόνο και να επανέλθεις σε πλήρη λειτουργικότητα. Αν ο πόνος επιμένει, αναζήτησε την καθοδήγηση ενός ειδικού και ξεκίνα ένα στοχευμένο πρόγραμμα αποκατάστασης.
