18Sep, 2022

0

Πόνος στον Ώμο

By: Απόστολος Σταθέλλης | Tags:

Έχετε πόνο στον ώμο σας αλλά προσπαθείτε να τον αγνοείτε; Θα αναλύσουμε τους λόγους για τους οποίους πρέπει να φροντίσετε να διορθωθεί το πρόβλημα. Είναι εύκολο κανείς να προσπαθεί να αγνοεί τις ενοχλήσεις της άρθρωσης του ώμου κατά τη διάρκεια της μέρας όσο αυτές δεν είναι έντονες. Ωστόσο, η άρθρωση του ώμου είναι η άρθρωση με το μεγαλύτερο εύρος κίνησης  και αυτό την κάνει ταυτόχρονα ευάλωτη σε αστάθεια και τραυματισμούς. Η άρθρωση του ώμου είναι ένα πολύπλοκο σύστημα οστών, τενόντων, συνδέσμων και μυών. Η φλεγμονή των τενόντων (τενοντίτιδα), οι ρήξεις […]
READ MORE

14Jul, 2021

0

Τι προκαλεί την ρήξη του υπερακανθίου τένοντα;

By: Απόστολος Σταθέλλης | Tags:

Η ρήξη του υπερακανθίου τένοντα στον ώμο μπορεί να συμβεί στα πλαίσια ενός τραυματισμού ή λόγω των έντονων αθλητικών δραστηριοτήτων σε συνδυασμό πολλές φορές με μια γενικότερη φθορά του τένοντα που ήδη προϋπάρχει. Η γήρανση είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας που προδιαθέτει στη ρήξη του υπερακανθίου. Στην πραγματικότητα πάνω από το 50% των ατόμων άνω των 70 ετών έχουν αντιμετωπίσει αυτή την πάθηση. Ένα σημαντικό ποσοστό της ρήξης του στροφικού πετάλου αφορά στον υπερακάνθιο, αν και μπορεί να εμπλέκονται και άλλα τμήματά του, όπως ο υποπλάτιος ή ο υπακάνθιος τένοντας. […]
READ MORE

19Jan, 2021

0

Πόνος στο γόνατο – Αίτια – Συμπτώματα

By: Απόστολος Σταθέλλης | Tags:

Πόνος στο γόνατο Ορισμένες φορές είναι αναπόφευκτο να επισκεφθείτε ένα γιατρό λόγω ενός πόνου στο γόνατο. Γενικότερα, είναι αλήθεια ότι κάποια στιγμή της ζωής μας είναι πιθανόν να αισθανθούμε πόνο στη συγκεκριμένη άρθρωση, όπως και οι περισσότεροι αθλητές βιώνουν κάποια στιγμή ενοχλήσεις στο γόνατο από καιρό σε καιρό. Έτσι, όταν εμφανίζεται πόνος στο γόνατο, μερικές φορές είναι δύσκολο να γνωρίζουμε εξαρχής με ποιο τρόπο το πρόβλημα μπορεί να επιλυθεί. Ακολουθούν 6 προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν έναν πιο σοβαρό τραυματισμό στο γόνατο και δικαιολογούν την επίσκεψη στο γιατρό: Ο […]
READ MORE

27Dec, 2020

0

Ρήξη Μηνίσκου – Αποκατάσταση – Χρόνος

By: Απόστολος Σταθέλλης | Tags:

Η ρήξη μηνίσκου είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς στο γόνατο, κάτι που εκδηλώνεται συνήθως με άλγος και οίδημα. Οι περισσότεροι αναφέρουν ότι έχουν την αίσθηση ότι το γόνατο τους είναι “πιασμένο” ή “κλειδώνει” στο περπάτημα. Όταν αποφασίζετε πώς να αντιμετωπίσετε την ρήξη του μηνίσκου, εσείς και ο γιατρός σας θα λάβετε υπόψιν πολλά πράγματα όπως την ηλικία σας, το τρόπο ζωής σας, τη σοβαρότητα του τραυματισμού και το επίπεδο του πόνου. Ανάλογα με αυτούς τους παράγοντες, οι επιλογές θεραπείας σας μπορεί να περιλαμβάνουν: Φυσικοθεραπεία Οι τραυματισμοί του μηνίσκου […]
READ MORE

12Dec, 2018

0

Μυϊκή ενδυνάμωση στην παιδική και εφηβική ηλικία. Τι πρέπει να προσέχουμε;

By: Απόστολος Σταθέλλης | Tags:

Συχνά τίθεται το ερώτημα σε νεαρούς αθλητές παιδικής και εφηβικής ηλικίας εάν και κατά πόσο οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη είναι σκόπιμες ή όχι. Η απάντηση είναι σαφής. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης σε παιδιά και εφήβους επιτρέπονται, αλλά θα πρέπει να ελέγχονται αυστηρά από τον γυμναστή ότι πραγματοποιούνται με το σωστό τρόπο και ανάλογα με το στάδιο ανάπτυξης του παιδιού ή του εφήβου. Στην παιδική ηλικία συστήνονται κατά κύριο λόγο ασκήσεις βελτίωσης του συντονισμού στα πλαίσια παιχνιδιού, ενώ οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη σε μηχανήματα καλό είναι να αποφεύγονται. Ένα εξειδικευμένο […]
READ MORE

Συχνά τίθεται το ερώτημα σε νεαρούς αθλητές παιδικής και εφηβικής ηλικίας εάν και κατά πόσο οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη είναι σκόπιμες ή όχι. Η απάντηση είναι σαφής. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης σε παιδιά και εφήβους επιτρέπονται, αλλά θα πρέπει να ελέγχονται αυστηρά από τον γυμναστή ότι πραγματοποιούνται με το σωστό τρόπο και ανάλογα με το στάδιο ανάπτυξης του παιδιού ή του εφήβου.

Στην παιδική ηλικία συστήνονται κατά κύριο λόγο ασκήσεις βελτίωσης του συντονισμού στα πλαίσια παιχνιδιού, ενώ οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη σε μηχανήματα καλό είναι να αποφεύγονται. Ένα εξειδικευμένο πρόγραμμα βελτίωσης του εύρους κίνησης των αρθρώσεων, με διατατικές ασκήσεις, κρίνεται απαραίτητο. Ανάλογα με το άθλημα προστίθενται στη συνέχεια ασκήσεις που έχουν ως στόχο τη βελτίωση της τεχνικής, ενώ αργότερα εισάγονται στο πρόγραμμα άθλησης ασκήσεις με βάρη με όργανα γυμναστικής. Ιδιαίτερα σε αθλήματα όπως το μπάσκετ και το ποδόσφαιρο σημαντικό είναι το λεγόμενο πρόγραμμα βελτίωσης της ιδιοδεκτικότητας. Με τον όρο «ιδιοδεκτικότητα» εννοούμε την συνειδητή και ασυνείδητη εκτίμηση της θέσης και της κίνησης των αρθρώσεων. Κύριος στόχος του προγράμματος ενδυνάμωσης δεν είναι η υπετροφία των μυών, αλλά η βελτίωση της απόδοσης των μυών κατά την εκτέλεση μίας άσκησης.

Το πρόγραμμα άθλησης σε παιδική και εφηβική ηλικία δεν θα πρέπει απλά να είναι ένα μικρότερης έντασης και κλίμακας αντίστοιχο πρόγραμμα ενήλικων αθλητών. Η λογική ότι ένα παιδί ή ένας έφηβος αθλητής αντιστοιχεί σε μία μικρογραφία ενός ενήλικα αθλητή είναι λανθασμένη. Η απουσία εξατομικευμένου προγράμματος εκγύμνασης, η μη επαρκής προθέρμανση, η απουσία περιόδων ξεκούρασης και αναζωογόνησης καθώς και η λανθασμένη τεχνική κατά την εκτέλεση των ασκήσεων ενδυνάμωσης αποτελούν τις κυριότερες αιτίες τραυματισμών και μυικής καταπόνησης.
Εξαιτίας των παραπάνω λαθών στο πρόγραμμα ενδυνάμωσης συχνά το αποτέλεσμα είναι η καταπόνηση των αρθρώσεων, των μυών και των τενόντων. Έτσι μπορεί για παράδειγμα να προκληθούν τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη ή να προκληθούν ερεθισμοί των τενόντων. Επίσης, το λεγόμενο μυικό «πιάσιμο» (αποτέλεσμα μυικής καταπόνησης με χαρακτηριστική εικόνα άλγους) το οποίο συνήθως δε λαμβάνεται σοβαρά υπόψιν από τον αθλητή, θα πρέπει να σημειωθεί ότι αποτελεί μία ήπια μορφή μυικού τραυματισμού.

Ιδιαίτερα στο ποδόσφαιρο οι αθλητές ενεργοποιούν επαναλαμβανόμενα συγκεκριμένες μυικές ομάδες, κυρίως των κάτω άκρων. Με αυτόν το τρόπο άλλες μυικές ομάδες δεν ενεργοποιούνται με τον ίδιο τρόπο, κάτι που έχει ως αποτέλεσμα τη δημιουργία μυικών ανισορροπιών. Για αυτό το λόγο πρέπει να δίνεται προσοχή στην μυική ενδυνάμωση όλων των μυικών ομάδων με στόχο την εξάλειψη τέτοιου είδους ανισορροπιών που μπορεί να οδηγήσουν για παράδειγμα σε πόνο στην μέση (οσφυαλγία), στην βουβωνική χώρα (σύνδρομο κοιλιακών προσαγωγών) ή στα γόνατα (τενοντίτιδες).